Quali frutti puoi mangiare durante le mestruazioni?
Durante le mestruazioni, il corpo delle donne è più sensibile e scegliere il cibo giusto può aiutare ad alleviare i sintomi. La frutta è ricca di vitamine, minerali e fibre alimentari ed è una parte importante della dieta mestruale. Quelli che seguono sono i frutti adatti al consumo durante le mestruazioni e i relativi suggerimenti di cui si è discusso molto su Internet negli ultimi 10 giorni. Sono organizzati in dati strutturati basati su prospettive nutrizionali come riferimento.
1. Frutti consigliati e loro effetti durante le mestruazioni
| Nome del frutto | Principali nutrienti | Effetti mestruali | Cose da notare |
|---|---|---|---|
| datteri rossi | Ferro, Vitamina C, Adenosina Monofosfato Ciclico | Ricostituire il sangue e nutrire la pelle, alleviare l'affaticamento | Si consiglia di assumere 5-8 pillole al giorno e i pazienti con diabete dovrebbero mangiare con cautela |
| ciliegia | Antociani, ferro, melatonina | Migliora l'anemia e aiuta il sonno | Scegli frutta fresca ed evita i canditi |
| durian | Carboidrati, potassio, vitamine del gruppo B | Fornire energia e alleviare i crampi mestruali | Le persone con una costituzione calda e secca devono controllare la loro assunzione |
| mela | Pectina, polifenoli | Regolare la funzione gastrointestinale | Si consiglia di mangiarlo con la buccia e lavarlo accuratamente. |
| Longan | Glucosio, proteine, tiamina | Riscalda e nutre il qi e il sangue | Le persone con tipi di corporatura inclini ad arrabbiarsi devono ridurre il dosaggio |
2. Principi per mangiare frutta durante le mestruazioni
1.Sono preferibili i frutti riscaldanti: La teoria della medicina tradizionale cinese consiglia di scegliere frutta calda (come elencata nella tabella sopra) durante le mestruazioni per evitare l'aggravamento del dolore mestruale che può essere causato da frutta fredda come l'anguria e le pere.
2.Combinazione di integratori di ferro: La frutta ricca di vitamina C (come arance e kiwi) può essere consumata insieme a cibi ricchi di ferro per aumentare l'assorbimento del ferro. Tuttavia, gli agrumi possono irritare il tratto gastrointestinale e se ne consiglia il consumo dopo i pasti.
3.Tempo di consumo consigliato:
| periodo di tempo | Frutti consigliati | funzione |
|---|---|---|
| mattina | mela, banana | Ricostituire il glicogeno consumato durante la notte |
| Pomeriggio | mirtilli, fragole | Allevia la fatica, antiossidante |
| 2 ore prima di andare a letto | Ciliegia, longan | Migliora la qualità del sonno |
3. Frutta da mangiare con cautela
| Tipo di frutta | potenziale impatto | alternativa |
|---|---|---|
| frutta ghiacciata | Può causare contrazioni uterine | Lasciare a temperatura ambiente o immergere in acqua tiepida |
| Frutti ad elevata acidità | Stimolare il sistema digestivo | Scegli frutti maturi |
| frutti diuretici | Aumenta la perdita di minerali | Controlla il consumo di anguria e melone |
4. Consigli speciali dei nutrizionisti
1. Tre giorni prima delle mestruazioni, puoi aumentare opportunamente l'assunzione di frutta contenente magnesio (come le banane) per rilassare i muscoli e alleviare i crampi.
2. Quando si verifica un edema evidente, si consiglia di scegliere frutta ad alto contenuto di potassio (come acqua di cocco, arance) per aiutare a bilanciare gli elettroliti.
3. Secondo le linee guida dietetiche per i residenti cinesi, il consumo giornaliero di frutta durante le mestruazioni dovrebbe essere controllato a 200-350 grammi, preferibilmente suddiviso in 2-3 volte.
Nota: i dati contenuti in questo articolo combinano recenti discussioni su argomenti sanitari di Zhihu, articoli scientifici popolari del Dr. Dingxiang e interviste con ginecologi di ospedali terziari. Per piani dietetici specifici, consulta un medico professionista in base al tuo fisico personale.
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